7 Penyebab Kram dan Inilah cara Mencegahnya

Kram bisa terjadi kapanpun dan dimana pun, inilah sedkit tips cara mengatasi nya

Berita kumpul – Kram bias terjadi kapanpun dan dimana pun,kadangkala kram kaki anda baik anda sedang tidur atau juga sedang duduk, Namun hal yang demikian apalah Penyebabnya Kram ?

Hal ini kebiasaan umumnya terjadi ketika otot kita secara tidak sengaja menjadi kaku dan tidak bias rileks. “Mereka cenderung lebih sering terjadinya kram ketika usia kita bertambah, “kata Ahli bedah ortopi, Kim Gladden, MD.

Berikut inilah sebab sebab terjadinya kram dan cara untuk mencegahnya. Seperti yang di lansir dari Clevelandclinic, Minggu {6/11/2016}.

1.Dehidrasi

“Jika anda mengalami kram, penting untuk melihat terlebih dahulu apakah tubuh anda terhidrasi dengan baik atu tidak,”ujar Dr. Gladden. Jadi, jika kita tak menginginkan kram terjadi, pastikan anda Sudah cukup minum air setiap hari.

2. Bermasalah dengan gizi

Keseimbangan elektrolit seperti kalsium, natrium, kalium, dan magnesium, sangat penting untuk kontraksi dan relaksasi otot. Selain itu, hindari mendapatkan elektrolit tersebut hanya dari suplemen.

“Jika minum terlalu banyak suplemen padahal Anda tidak terlalu membutuhkannya, ini dapat berbahaya. Lebih baik, konsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran untuk menambah keseimbangan elektrolit Anda,” ujarnya.

3. Efek samping dari obat-obatan

Beberapa obat dapat menyebabkan kram otot. Jika misalnya ini terjadi setelah Anda meminum suatu obat, lebih baik kunjungi dokter untuk menggantikan obat tersebut dengan yang lebih aman, serta untuk mengurangi risiko kram terjadi lagi.

4. Tidak melakukan peregangan

Luangkan waktu untuk meregangkan tubuh setiap hari, seperti misalnya setelah Anda mandi, ini akan mengurangi dan mencegah kram terjadi.

5. Olahraga dengan intensitas terlalu tinggi

Jika Anda berolahraga terlalu keras dan dengan intensitas yang terlalu tinggi dari biasanya, hal tersebut dapat menyebabkan kram. Lebih baik tingkatkan secara perlahan-lahan dan sesuaikan dengan kekuatan tubuh Anda.

6. Sirkulasi darah yang buruk

Jika Anda mengalami kram yang terasa semakin sakit ketika dipakai berjalan, bisa jadi hal ini akibat sirkulasi darah yang kurang baik. “Beberapa masalah sirkulasi dapat menyebabkan rasa sakit seperti kram. Ketika hal tersebut terasa semakin buruk dan sangat sakit ketika Anda sedang berjalan, ataupun kram tersebut tidak kunjung menghilang, lebih baik kunjungi dokter Anda segera,” ujarnya.

7. Memakai sepatu yang kurang tepat

Penyebab kram juga bisa diakibatkan oleh sepatu Anda. “Jika kram terjadi, coba lihat sepatu yang sedang Anda pakai, terutama jika Anda baru saja mengganti sepatu flat dengan sepatu berhak tinggi," kata Dr. Gladden.

Cara kurangi kram

Jika kram muncul, ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi sakitnya, seperti:

1. Jika kram terjadi saat Anda sedang berbaring atau tidur, coba berdiri dan letakkan berat badan Anda hanya pada kaki yang sedang kram. Hal ini dapat membantu menghentikan kaku otot.

2. Gunakan kompres hangat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan untuk menenangkannya. Bisa juga dengan merendam kaki yang kram dalam air yang berisi garam Epsom.

3. Untuk sakit kram yang sulit dihilangkan, Anda bisa mencoba meminum obat non-steroid dan anti-inflamasi, seperti ibuprofen.